眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

尽管2008年教育司表示,通过眼保健操保护视力是有效的,但可能还有不少人感到疑惑,毕竟全世界就只有中国在推行眼保健操,美国儿科协会甚至不建议进行相关eye exercises——担忧造成交叉感染!更悲催的是,有关数据表明,推行50多年的眼保健操后,青少年近视问题却不降反升。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

1、近视问题

——那眼保健操真的没用吗?

我不是业内人员,也没学过中医,不敢妄言;但像所有普通人一样,深信一种基本常识,那就是:身体要锻炼才健康,眼眶肌肉亦如是

中国的学生,学业繁重,读书刻苦,长时间对着近距离的书桌书籍,想不近视也难;而大人们,不管工作还是游戏,长时间专注于电脑等近距离发光电子产品,毫无疑问对眼睛更不利。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

2、用眼过度

尽管我不信眼保健操可以预防近视,但有时想想,能够停下来,让眼睛休息,再对肌肉加以按摩,这不会是坏事!因此,某种角度上,我是支持眼保健操的,毕竟它也成了传统。当然,保健的过程中,要注意手卫生,也要准确掌握穴位、力度,更关键是平时要适时眺望远方,让视线远近均沾。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

3、多出去走走

为此,接下来,我根据2008年教育部组织编制的眼保健操宣传资料,结合有关的中医穴位介绍,详加说明,以期在家准确锻炼。

——眼保健操是根据中医穴位理论指导的一种锻炼方法,对相信生理学的人来说,传统中医可能有点玄,而穴位更是玄之又玄,加上武侠小说的“点穴”、“打通任督两脉”等渲染,甚有伪科学的味道。但近来对人体筋膜的研究发现,经络穴位可能存在,这个方向也引起很多学者注意!而针灸成为医术行业在美国已得到牌照支持。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

4、日本标记的穴位图

1、在中医学说里,穴位是人体经络的具体部位,功能犹如港口码头,其中诸如睛明、攒竹、鱼腰等穴位都与眼有关,古代医书例如《通玄指要赋》便提及:脑昏目赤,泻攒竹以便宜;现代医书介绍更为具体,例如通过按摩承泣、四白、天井可以明目清神,进而防治白内障,然具体功效则见仁见智。

需要注意的是,各个穴位并非只攻一种病症,而是互相关联,各有主治,不同医书更有不同阐述。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

5、与眼有关的穴位

一般来说——

鱼腰主治:眉棱骨痛、目赤肿痛、眼睑下垂、目翳;攒竹主治:头痛、目视不明、目赤肿痛、迎风流泪;睛明主治:假性近视、散光、老花眼、眼睛红肿;四白主治:近视、目赤肿痛、目翳、面肌痉挛、头痛;承泣主治:流泪、近视、眼睛疲劳、面肌痉挛、目赤肿痛;风池主治:感冒、鼻塞、失眠、目赤肿痛等;瞳子髎主治:角膜炎、屈光不正、头痛、三叉神经痛;太阳穴主治:偏头痛、目赤肿痛、目眩、口眼歪斜;丝竹空主治:头痛、头晕、目眩、视物不明、眼睑跳动;
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6、护眼

2、理解字义:按为压,揉是反复地搓,捏即用手指夹住。

3、力度要适中,以感到轻微酸肿即可!按中医推拿说法是:“重而不滞,轻而不浮”,意思是要用巧力,力重但舒适,力轻却又实在;而且切记不要蜻蜓点水,我们去按摩时,按摩师的施力和放力时间是一致的,有顺序的,不会这里按一下,那里摸一下。

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7、2018版眼保健操

2018版眼保健操

眼保健操 – 新版眼保健操音乐 – 320kbps.mp34:55
来自旅行公猪

开始——

“轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。放松肩部,放松面部肌肉,深呼吸。吸气,呼气。吸气,呼气”。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

8、准备

第一节,按揉攒竹穴:用双手大拇指螺纹面分别按在眉头凹陷处,其余手指自然放松,指尖抵在前额;随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

9、第一节,按揉攒竹穴

第二节,按压睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在鼻骨两旁近眼内角处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状;随音乐口令有节奏上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

10、第二节,按压睛明穴

第三节,按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在眶下孔处(参见图5),大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状;随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

11、第三节,按揉四白穴

第四节,按揉太阳穴,刮上眼眶:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米的陷窝处,其余手指自然放松,弯曲;伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈;然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次;如此交替,做四个八拍。
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12、第四节,按揉太阳穴,刮上眼眶

第五节,按揉风池穴:用双手食指和中指的螺纹面分别按颈后枕骨下,也就是两条大筋脉外缘凹陷处,与耳垂齐平其余三指自然放松;随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

13、第五节,按揉风池穴

第六节,揉捏耳垂,脚趾抓地:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲;伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
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14、第六节,揉捏耳垂,脚趾抓地

“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处。”

——结束。

虽然说美国儿科协会并不赞同锻炼眼睛,但实际世界上还是有很多人乐意进行有关锻炼,例如DK在2005年的<Family Health>一书专门制作一幅眼睛锻炼指引图,这幅指引图与近来引起关注的“翻白眼”有异曲同工之妙。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

15、DK:Eye Exercises

也不止英国DK,还有很多地方对“翻白眼”深入探讨,甚至上升为Vision therapy!但是否有效,则有待时间印证。然,国内对翻白眼已有反对声音,例如反对说:“看似有趣,实则有可能因用力不当伤害到眼球,导致角膜变形等问题。”总之,这还是见仁见智的事。

眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)

16、更多眼睛锻炼形式

最后,归纳几条护眼公论:

尽量避免长时间看电视、电脑、手机;近距离用眼工作,每隔50分钟,应让眼睛休息10分钟;多参加户外活动性休息,并经常进行远眺,每日至少2-3次,每次5-10分钟。
眼保健操的正确做法图(眼保健操很重要)
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参考文献:

教育部王登峰司长:眼保健操有效,将梳理研究哪几套最好门纪:做了这么多年的眼保健操,可能只是心理按摩陈枫:眼保健操图片(你眼保健操做对了吗)中医经络穴位 (彩图中医学丛书) by 胡军平 2010人体经络穴位-速查图册 by 刘清国簡明人體經絡與常用穴位圖冊 by 靳士英 2014DK Family Health 2005WiKipedia

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